别为小事抓狂-第14章
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两性关系的经营已经是高难度的挑战，用不着再加上过去的沉重阴影。如果你把一些事情当成过去、结束了，就能帮助自我成长，培养爱与宽恕的能力。当你脑海中塞满忧虑，驻足在过去的问题中，你会充满了恐惧、疑惑挫折——任何一种感觉，但是却没有爱。你的沮丧不安会散布到其他的事实上，你也可能开始为各种各样的小事抓狂！
我们并不是建议你将头埋在沙堆中。事实是，每个人都会犯错，都不完美，偶尔也会有判断错误的时候。要让这些事情过去的理想情境是拥有一颗宽恕、毫无偏见的心。换句话说，如果你所爱的人犯了任何错，你仍然能爱他，支持他，不要让这件事演变成天大的事，你们之间的亲密关系将不会受损，你的伴侣会觉得很安适，愿意倾谈，觉得你是一路支持他的好伴侣。如果你一直抱着往事不放，现在或许是让一切烟消云散的时候了。与其心怀负面的感觉，弄得紧张兮兮，不如下定决心原谅与宽恕，让人生继续往前走。你会得到更丰足、更开放，更诚实、更滋养的爱的回馈。
5、为爱情加温
理论上，如果你的家很冷，有两种主要的方法能创造温暖的环境：第一步可能是修补裂缝。你在家中四处检查，确定每一扇窗子都关上了。你还检查防风板，阁楼上的绝缘板，墙上的任何裂缝，或每扇门的边缘等等。你这么做了，就能防止外面多余的冷空气钻进来。除此之外，更直接（或更快）的方法就是打开电热器。没错，只要几分钟，你的家就会又温暖又舒适了，用不着再担心任何小裂缝。
你也可以将这个譬喻应用于两性关系。你可以藉着修正所有的错误而创造一个温馨亲密的环境。理论上来说，如果你能修正每一个问题，弥补每个不完美的地方，你们之间就会充满温暖与爱了。
但是就像要让家中温暖起来，最直接也最有效的方法是打开电热器，这表示你要试着点燃任何一种你想像得到的加温器。你要变得更亲切、更大度、说更多赞美的话。你不要变得比较不会批评、顽固或主观。你不再发怒，变得更有耐心与宽容。你开始用眼神传达心意，也有更好的倾听技巧。你要选择做个仁慈的人，而不是做个每次都对的人。你总是把伴侣的需要放在第一位。你说话或做事的样子，就跟你们当初刚认识一样。总而言之，不论你做些什么，都是出于爱的行为。如果你一路以来都在为爱情加温，即使实质上有些缺陷，你们的爱情还是会开出灿烂的花朵。事实上，只要有足够的温暖，大部分的缺点及不完美无需太多的努力就会自动消失了。
很明显的是（当你真正的坐下来想一想），这好像永远做不到。大多数时候你会用另一个的方法——试着修补缺陷裂缝。经常有人说：“除非碰到某种情况，或对方改变了，否则我没有办法打开热器。”问题是如果没有足够的热力，你所期望的改变是无法实现的。这完全是本末倒置。
凯特琳很沮丧，对待丈夫费德的态度也很苛刻，因为他被公司开除了，整个人就像失去了动力一样。她告诉我：“我很讨厌他那种懒洋洋的样子。他每天就只会坐在那儿发呆，根本连试都不肯去试一下。”她还说她无法再爱他，除非他把活力找回来。
我告诉她这个打开电热器的概念。这的确需要一点时间来适应，但她同意这么做了。基本上，这听来是个好主意。她做了些微的改变，整个人柔和起来。以她的说法就是“不再打他麻烦了”。他们看电视时，她跟他坐得很近。她放下因为这件事而产生的沉痛感，开始像朋友一样关心他。
后来她告诉我，费德的改变与他们关系的进展都很惊人。费德的精神又好起来，幽默感也回来了。他可以打开电脑，与她分享心事。凯特琳看到以前从未见过的费德的另一面——更敏感的一面。
经过了一小段时间，费德又能站稳脚步，他们之间的关系也比费德被开除前更坚固。
不论你面对什么样的困境，不论是多大的挑战，这个原理都适用于任何一种关系。这绝不是需要再三考虑的方法，我已经看过许我因此而更恩爱的例子。想想你能用什么方法点燃热火，为爱情加温，你会很高兴自己这么做了。
6、别处的青草不一定比较绿
我们可以说是活在一个“贸易世纪”里。我们卖掉小一点的房子，换成大房子，老车换成新车，我们要更好的工作，更多的收入，更棒的退休计划与更美好的人生经验。我们希望身材更好，参加最高级的健身中心。每个人似乎都想要有一台更好的电脑，速度更快、功能更多。然后过一两年，这台电脑又变得陈旧了。最流行的现代座右铭是：“革新与改进”、“旧的不去，新的不来”。如果你相信广告，你甚至会认为要解决负债超出资产的财务问题，最好的方法是借更多的钱，这样你就能整顿合并你的负债，同时又能买新的、不一样的，比你现在拥有的更好的东西。我们想要、想要、想要、永远想要更多！
别的东西总是比较好！
从某个角度来说，也难怪我们会将这种神经质的毛病转换到两性关系中。毕竟“别的东西总是比较好”的哲学已经在脑海中根深柢固了，为什么两性关系要例外呢？似乎不要避免的，我们也这样想我们的伴侣——至少偶尔想过一两次。或许某某人的外表比较好，或是比较甜蜜的爱人。或许他们会对我们比较好，比较愿意倾听，更殷勤体贴。或许换一个伴侣，我们的需要会更容易满足，也会更满意。这些想法确实在电视上被强调着，每个人似乎不是有外遇，就是想换个新伴侣。没有人对长久的关系感到满足。
有时候新伴侣确实是你要找的答案，但显然只是少见的例外。就算你并不打算结婚或急着找新伴侣，你仍然必须知道当你心中有这样的想法时，就会阻碍你珍惜现在的拥有，也无法让你们之间的关系有所长进。当你把焦点放在什么会更好，或总是拿你所有的东西（或人）跟你的梦想做比较，就会产生很大的不满足与挫折感。
如果你能了解也承认，想像有所不同的总是比真的有所不同来得更有吸引力，这样会对你有所助益，我们遇见过许多男女离开原来的伴侣，跟另一个人——更年轻、更漂亮、更关心他们和更富有的人在一起。大多数而毫无例外的是，幻想总是比现实美好。新人或许很棒，但跟所有人一样，他们也有他们的问题。新的两性关系也会有新的问题出现。许多人说：“如果我是跟别的人在一起，就用不着忍受这样的问题了！”这或许是真的，但也可能要为别的问题吵架。我敢保证，谁也逃避不了这个事实。
如果你想要更平静、更满足的两性关系，这个策略很有帮助，而且也很容易实行。你所要做的只是意识到自己何时有想像别人会更好的倾向，而且特别小心，随时注意。就是如此，没什么大不了的。当你发现自己这么想时，试着换一种想法。与其让自己被别的东西或别人会更好的想法困扰，不如看看自己能不能想办法让现有的关系变得更好。感恩现在的拥有，你会发现别处的青草不见得比较绿。
7、伴侣不是你的出气筒
坦白说，大多数的人都喜欢发泄，至少三不五时这么做。一吐胸中郁闷确实很过瘾。虽然我们并没有将发泄当做一种心理治疗的技巧或放松的方法，但我们不得不承认，偶尔我们还是会这么做。不管是什么理由，当你觉得沮丧时，如果能跟自己所爱的的人分享痛苦，心情就会好多了。虽然有时候这也不见得对你心情有帮助，但你就得忍不住会这么做。
然而，偶尔发泄一下和让胸中的那股怨气变成日常沟通的主要话题，是有着天壤之别的。我们观察过许多伴侣，如果有一个人老是在“发泄”，另一个就常感觉自己像个出气筒！
关于发泄的另一个问题是，这世上有没完没了的事情让我们想发泄。换句话说，如果你把眼光集中在这样的方向，这世上永远有让你沮丧的事。如果你觉得对伴侣发泄胸中抑郁感觉很好“时你就是有点上了瘾，而且很容易变成习惯。然后你会不自觉的假定这样的发泄越多越好。
也难怪一个人在发泄时，特别是持续性地发泄，另一个倾听的人就很容易觉得自己像是出气筒。
花一点时间想想看，一天结束之后你觉得有点累了，此时你的心情平静安详，因为你感到上天待你不薄。你拿起一本书，准备在晚餐之后看几分钟。就在这时，你的伴侣走进房间，开始抱怨他今天碰到的事情。
你很爱你的伴侣，也愿意支持他。你放下书本，开始倾听。接下来的十分钟，你的情绪立刻有一百八十度的转变。你听到许多可怕的故事，脑中都是病态的社会现象与人生有多困难又不公平。他的论点非常有说服力，你也开始相信了。噢！他又开始了。他继续告诉你一些负面的谣言，一些贪婪的实例。在那一刻，你的伴侣似乎很痛恨他的生活。根据他的说法，有十二个人错怪了他，而另外四个则把他气得半死。
在这个例子中，“发泄者”可能处在低潮又自嘲又自怜自艾的情绪中，但通常第二天他看事情的角度又不同了。当然。如果倾听者知道他以前的行为模式，他可能不会太担心。他只要倾听，尽可能支持他就够了。
但从另一个角度来说，当一个抱怨发泄时，另一个人很难不被牵动，而仍然保持冷静，尤其碰到特别极端的情况更是如此。所以，虽然说发泄是很难免的事，但其中仍然不免掺杂着自私的成份。也就是说，当我们在发泄时，很可能是别人在付出代价。所以最好的方法，或许就是能警觉发泄到什么样的程度是恰如其份，什么样就是太过份了。
再提醒一次，我们并不是说发泄完全不好，小小的发发牢骚无伤大雅，但最好控制得宜。如果你能这么做，你的伴侣再也不会觉得自己的是受气包！
8、这到底是谁的怪癖
共同生活时，一些日常的琐碎小事，像是清理盥洗台上的牙膏残渣，盖上马桶盖等等，真的很容易让我们抓狂。说来好笑，你可以深爱一个人，却很容易因为与他共享一个空间，而觉得被干扰了。如果这样的事情日复一日的干扰着你，在大发雷霆之前先想一想：“这到底是谁的怪癖？”或许会有些帮助。
许多年来，我习惯在早上起床时，到厨柜挑选一条颜色鲜艳的毛巾，准备等一下洗澡时用。结果每次都是理察“砰”的一声先跑进浴室，轮到我洗澡时，我才发现刚才准备好的那条干净又漂亮的毛巾不见了。几乎每个早晨，我都得全身湿答答的冲过整个房间，再去找一条毛巾来用。这样过了一阵之后，我真的抓狂了。
一天早上，我又到厨柜挑选毛巾时，我开始生起气来。虽然我还没去洗澡，我也可以预见过不了多久，这条毛巾又会被丈夫用掉。然而不知道是什么原因，很幸运的，那天早晨我改变了心意。我想了一下，然后问自己两个很明显的问题：“嗯！如果我能拿一条毛巾，为什么不能拿两条？这到底是谁的怪癣呀？”
从某个角度来看，这个情境实在很滑稽。我正面临情绪崩溃的边缘，而理察却完全不知道我的挫折与沮丧。他一直想着的是：他取了一个多么温柔体贴的妻子，每天早上都为他准备洗澡毛巾。
怪癖会很自然的在许多方面表现出来。我听过一对夫妻的故事，妻子潘蜜拉已经算是爱干净的人，而丈夫大卫列是非常注重整齐清洁——我说的是“真正”很干净整洁。一天晚上，潘蜜拉洗完碗之后，不小心留了一小片菜叶在水槽里，大卫于是站在厨房的水槽面前，敞开嗓门大喊：“潘蜜拉！你要不要过来把你留在厨房中的一堆脏东西清理掉？”
这到底是谁的怪癖呀？当然是大卫的。
如果每个人都能看清楚真正发生的是什么事，反省这个问题时，就有让我们有不可思议的解脱感。以前面这个例子来说，如果大卫能看清楚自己才是神经过敏，才是有怪癖的人，他就会笑起自己来，也不会再对妻子有不切实际的期望。换个角度来说，如果潘蜜拉也能理解大卫的怪癖，当做是他的一个问题，她就能置之不理，或是睁一只眼闭一只眼，不当一回事就好了。
当怪癖变成每天主要的干扰时，最好时时提醒自己，每个人难免都�
