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第13章

30几岁,如何生最棒的一胎-第13章

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  准妈妈只要保证孕期合理饮食,每天适量运动,同时避免高糖食品,多吃蔬菜、富含纤维素的食品,注意维生素、铁、钙的补充,就可以有效预防妊娠糖尿病。
  患上糖尿病的准妈妈应尽量不吃含有蔗糖、果糖、葡萄糖、蜂蜜、麦芽糖成分的饮料及甜食。选择纤维含量较高的粗粮为主食,更有利于血糖的控制。
  妊娠糖尿病食谱

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  1。 荞麦粥:先用玉米须煮汤,以汤代水熬荞麦粥,粥将成时,调入藕粉、枸杞子,继续煮2分钟即可。
  2。 南瓜饼:将南瓜洗净去皮,切碎放入碗中,打入一个鸡蛋,加少量面粉、水、盐调成糊状。锅中放油,将南瓜面糊在锅中摊开,像摊煎饼那样,煎到两面金黄即可出锅。
  3。 凉拌苦瓜:取鲜苦瓜1根,去瓤洗净,切片,用适量盐、香油或橄榄油调拌均匀即可。
  4。 五谷瘦肉粥:将小米、高粱米、糯米、紫米、糙米5种杂粮共100克洗净熬粥,入50克猪肉丝,煮熟后加盐调味即可。可恶的便秘和痔疮
  孕前就便秘的准妈妈要多加小心了,孕期发生便秘的几率非常高。这是因为体内黄体激素过高,胃酸分泌减少,胃肠道肌张力减弱,食物通过胃肠的时间延长,大肠壁对食物残渣的水分吸收过多,大便就容易干燥。再加上子宫不断增大,压迫到大肠,肠道血液循环不良,排便功能也就变弱了。
  为了对付便秘,你要让自已的饮食丰富起来,多吃些粗粮,配以绿叶蔬菜和汤粥一类的食物,平时要注意补充足够的水分。适当锻炼能增强肠胃蠕动,对缓解便秘也有一定帮助。养成定时排便的习惯可以预防便秘,但不要因此强迫自己坐在马桶上不起来。以10分钟为限,如果10分钟内还没结果就立即起来,等到快憋不住时再进卫生间试试。否则,在马桶上坐久了,容易引发痔疮。
  怀孕日记
  又便秘了,疼得我唏哈唏哈的,眼泪都快出来了,坐了半天马桶还是没动静。老公说:“可怜呐,多喝点水。”我烦:“喝啦,管什么用呢?”
No。4  孕期里的“闹心事”(11)
打电话跟老姐说烦恼,老姐说肯定是我吃菜不够多,要不然就是老躺着。嘿嘿,她可真了解我。她说当年她也和我差不多,但有两道菜是她的治便秘法宝,一是麻酱油麦菜,另一道是蒜黄炒鸡蛋,屡试不爽。
  从明儿起,我也试试。
  小婷 32岁 怀孕6个月
  由便秘到痔疮
  便秘会引发痔疮,但痔疮并不都是因为便秘而起的。有些准妈妈之前没有一点儿便秘的毛病,但临近分娩时却发现自己有痔疮。这是因为随着胎儿一天天长大,子宫也随之增大,盆腔器官长期充血,腹压增加,阻碍静脉回流;加上雌性激素有扩张血管的作用,两者相加,使静脉更加膨胀,结果就在肛门处生生“挤”出了痔疮。
  孕期痔疮多半是暂时性的,绝大多数都会在产后得到缓解。预防痔疮先要预防便秘,另外还要管住自己的嘴,辛辣食物如辣椒、胡椒、花椒、生姜、葱、蒜等都会加重痔疮,要尽量少吃。每天坚持散步、做孕妇操,还要避免长时间站立,以减轻身体对肛门的压迫。
  如果痔疮已经形成,推荐温水坐浴及软膏栓剂两种方法治疗。不过,在使用软膏栓剂时,一定要在医生指导下使用,因为一些含有类固醇和麝香的药物绝对不适合准妈妈用。
  防便秘、痔疮食谱
  1。 麻酱油麦菜:这道菜非常简单,就是将芝麻酱加适量冷开水调开,油麦菜洗净,蘸着麻酱吃就可以了。
  2。 圆白菜苹果泥:将1个苹果和两片圆白菜切成小块,放入搅拌机中加少量温开水搅打成泥,每天早餐时喝一杯。这道果菜泥清肠效果非常好,味道也不错,试一下,你也许会迷上这道果菜泥呢。
  3。 无花果粥:无花果30克、粳米100克。先将米加水煮沸,然后放入无花果煮成粥。吃的时候加适量蜂蜜。也可根据个人口味将无花果换成银耳、芝麻等。
  4。 蜜烧红薯:将红薯去皮,切块,红枣洗净去核,切成碎末。炒锅中放油烧热,下红薯炸熟,捞出沥油。倒出炒锅中的油,重新置于旺火上,加清水300克,放冰糖熬化,放入炸好的红薯,煮至汁黏,再撒入红枣末推匀,再煮5分钟即成。
  红薯和红枣中纤维素含量都比较多,有通便作用,同时有润燥、解毒的功效。但因为这道菜经过油炸,较为油腻,所以一周吃一次即可。另有更简单的方法就是直接吃蒸熟的红薯,效果也很好。
  5。 翠菜卷:这是一道又好看又好吃的菜。材料有:生菜2小叶、豆芽菜2小把、四季豆1条、胡萝卜1条、虾仁2只、做寿司用的紫菜2片、沙拉酱2小匙、小麦麸2小匙。
  先将生菜、豆芽、四季豆、胡萝卜、虾仁洗净;将四季豆、胡萝卜切丝,焯熟,豆菜、虾仁也焯熟备用;在生菜叶上抹上沙拉酱,然后包入四季豆、胡萝卜及豆芽菜;夹好虾仁后,淋上小麦麸,用紫菜绑住尾端即可食用。
  6。 凉拌空心菜:空心菜250克,洗净,焯熟后切段(特别提醒一下,蔬菜最好先焯后切,以免水溶性的维生素和矿物质在焯的时候流失),加盐、香油拌匀即可。各种各样的疼
  女人生宝宝,不只是在分娩时会疼,在怀孕期间,也有不少小病痛来捣乱,不是腰疼就是腿疼,不是头疼就是屁股疼。不过没关系,只要你知道了这些都是暂时的正常现象,就可以与它们和平相处了。
  作为一个成熟的准妈妈,如果你的心态足够放松,小小的孕期不适不会带来多大麻烦。下面我们来总结一下整个孕期都会有哪些疼痛。 电子书 分享网站
No。4  孕期里的“闹心事”(12)
孕早期的疼痛
  最开始,你可能是从Ru房胀痛、|乳头的刺痛发现自己怀孕了,好在这种痛感会随着Ru房越来越丰满而减弱。然后有些准妈妈会头疼,很像感冒的症状,这是因为怀孕时血压发生改变,体内分泌的激素量和原来不同,这都影响了大脑的血液循环,所以会感到头晕或头疼。如果此时你怀疑自己已经怀孕,千万不要随便吃药,用热毛巾敷一敷额头就会有所缓解。


  怀孕3个月的时候,随着子宫逐渐长大,准妈妈的肠胃开始受到压力,而且孕激素会使食道和胃的肌肉变得松弛,导致胃酸向上翻涌,胸部有灼热感。对付这种胃痛,要少吃多餐,不吃刺激性食物。饭后半小时内不要躺卧,以减少胃酸上涌。
  孕中期的不适
  孕中期,准妈妈会感觉走路时腹部有牵拉痛。这是因为随着子宫逐月增大,子宫四周的韧带变得很紧张,尤其是位于子宫前侧的一对圆韧带,走路时一拉一扯的。这种情况无需治疗,只要注意休息就可以了。
  腿痛、抽筋在孕中期时也会经常“眷顾”你。主要是小腿和大腿后面疼痛,与坐骨神经痛很相似。如果准妈妈同时还患有下肢静脉曲张,那么疼痛会更加剧烈。
  头痛在孕中期也时有发生,同时伴有眼花、耳鸣、心悸、水肿等症状。这多半是由疲劳造成的,准妈妈只要保持充足的休息和睡眠就可以减少头痛。
  还有些准妈妈会脚跟痛,穿硬鞋子就如同赤脚踩在石子上有刺痛感,换上软底、宽松的鞋子就没事了。
  孕晚期的疼痛
  孕晚期的各种疼痛相对会密集一些。日益加重的大肚子开始对身体的多个器官造成影响,受影响的部位就时不时跳出来“喊痛”。比如耻骨联合处疼痛、坐骨神经痛、外阴肿胀疼痛、痔疮痛、尿痛、牙龈肿胀疼痛等等。
  如果不是因为怀孕,你可能从不曾注意耻骨这块骨头,它位于外阴上部的三角地带,到了怀孕中晚期,有些准妈妈会感到这里莫名其妙地疼痛,有牵拉感,在上楼爬高时,痛感更加明显。这是由于胎儿日益增大,使准妈妈的耻骨间隙与未孕时相比明显增宽。分娩之后,耻骨间增宽的间隙会逐渐恢复到原来的状态,这种忽隐忽现的疼痛也就从此和你Bye…bye了。
  还有,你的屁股会偶尔抽筋,并伴有大腿根部放射性的麻痛,这是由于坐骨神经受到胎儿压迫,引起臀部肌肉挛缩造成的。坐骨神经痛多发生在刚睡醒的时候,稍加活动就能减轻,只要不发展为下肢麻木就没有太大问题,注意在休息时多变换姿势,适当运动就可以了。另外,游泳是减轻坐骨神经痛的好方法。
  有些准妈妈会感觉外阴肿胀,同时局部皮肤发红,走路时可能出现剧烈疼痛。这种现象临床上称为“外荫部静脉曲张”。预防的方法就是避免长时间站立,避免穿过紧的裤子和鞋袜,不要用过热的水洗浴。如果已经发生外阴静脉曲张,准妈妈可以进行冷敷,或用冷开水坐浴,使外荫部的曲张静脉血管收缩。
  腰背痛也会在这个时候赶来凑热闹。这很好理解,因为腰部要帮助你承担宝宝的重量,必然会吃力些,而这承重又拉扯到背部,所以引发背痛。长时间保持一种姿势,或腰背受凉,都会加重腰背疼痛,所以要尽量避免上述问题的发生。休息时使背部肌肉放松,如果是躺着,将双腿架高,使血液回流顺畅,对缓解腰痛、背痛、腿痛都有好处。
No。4  孕期里的“闹心事”(13)
怀孕日记
  这是怎样的一天啊。牙疼、嗓子疼、屁股疼、胸闷、气短。我从来都没有想到,孕期症状一起发作会这么凶猛。
  同学打电话问我在做什么,我说:“在受罪呢。”然后一一向她列举我的痛苦。她说:“你就是把注意力都集中在不舒服上了,不如集中精力画一幅画,你好久没画了。”
  我吸着气说:“不行啊,根本定不下心来做事。牙疼得我心慌意乱的,手‘胖’得都抓不住笔了,还画画呢。”她说:“那就奇怪了。我怀孕和生小孩那会儿就是两字——轻松!不骗你,什么感觉都没有,9个多月‘忽’地就过去了,还感觉到疼呢,就生完了。”
  “哈哈!你坚强呗。那就再生一个。”我笑。
  “我倒真的想呢!”
  放下电话,我在想,是不是我最近吃得太多,运动得又太少?同学跟我一样大,只不过比我早一年生宝宝。她生的时候年纪也不小啦,35岁才生第一个。也许她天生就是个乐天派,还喜欢运动,所以孕期就过得特轻松吧。
  雅月 36岁 怀孕8个月
  痒!
  有90%以上的准妈妈都遇到过皮肤发痒的问题,看这个比率多高!其中还有20%的人感觉“痒得不行”。造成皮肤发痒的原因有很多,比如说气候干燥、妊娠荨麻疹等,还有的准妈妈因为感染或肝功能异常而引起皮肤瘙痒。
  痒有时是一种主观感觉,有些准妈妈的皮肤表面没有任何症状,但就是感觉痒得难受。尤其是在一天忙碌的工作结束后,就感到身体某些部位开始发痒,非抓不可,结果越抓越痒,一直抓到破皮流血,以痛止痒才罢休。这是准妈妈偶尔表现出的偏执,拦也拦不住,其实只要稍微忍一下,或轻轻地搓一搓,痒很快就能自行消失。
  冬夏容易皮肤痒
  一般来说,在冬季觉得皮肤发痒很正常,但是准妈妈因为体内缺水,所以不管什么季节都会觉得痒。对付皮肤瘙痒,最好的办法就是多吃蔬菜、水果,保证每天的饮水量;注意内衣的材质与清洁,同时,用一些纯植物的润肤霜也可以止痒。
  在夏天,发生皮肤瘙痒往往是因为天气闷热、潮湿,大量流汗之后,皮肤也会痒。因此穿吸汗透气的衣服、勤洗澡能有效缓解皮肤瘙痒。
  下面介绍几个预防或减轻孕期皮肤瘙痒的小方法:
  (1)出汗后尽快擦干身体,并注意保持皮肤清洁。
  (2)衣着宽松舒适,尽量穿棉质吸汗的衣服,尤其是内衣,更是马虎不得。

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  ( 3 )尽量少接触肥皂、洗衣粉等刺激性物品。
  ( 4 )有些人喜欢用热水烫发痒的部位,这种做法不仅于事无补,还可能加重瘙痒,一定要禁止。
  ( 5 )勤剪指甲勤洗手,不能用指甲大力抓痒,以免刮伤皮肤造成感染。
  妊娠荨麻疹
  怀孕期间,因为急速的生理变化,有些准妈妈的皮肤上会出现凸起的块状疹子,而且奇痒无比。疹块可能发生在身体的任何部位,时有时无,令人捉摸不定,这就是妊娠性荨麻疹。引起妊娠荨麻疹的原因很多,有可能是对食物(海鲜、蛋类、牛奶等)或药物过敏;也有可能与内科疾病、服饰或是气候变化等因素有关。
  由于妊娠荨麻疹非常难忍,而且越抓越严重,因此最好的处理方法是就医。好在这种瘙痒多发生在孕中期或孕晚期,此时胎儿的神经发育已经完成,在专业医师指导下用药对胎儿来说相对安

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